Leczenie bezsenności

Leczenie bezsenności nie zawsze bywa skuteczne. Jego skuteczność zależy od przyczyn leżących u źródła problemów ze snem.

Najłatwiej można poradzić sobie z bezsennością spowodowaną brakiem właściwej higieny snu. W przypadku większości fizjologicznych i psychologicznych uwarunkowań tej dolegliwości walka z nią nieco się komplikuje.
Leczenie tak czy inaczej dobierane jest indywidualnie i zaczyna się zdiagnozowaniem przyczyn.

Bezsenność przygodna i zła higiena snu

Jeśli bezsenność spowodowana jest podekscytowaniem, stresującymi przeżyciami w ciągu dnia, bądź brakiem higieny snu można ją wyleczyć w stu procentach i to w tempie ekspresowym. Kluczem jest uświadomienie sobie (bądź uświadomienie nam przez lekarza, do którego zgłosimy się z problemem), że higiena ma ogromne znaczenie dla przebiegu naszego snu, a umiejętność poskromienia emocji (np. z pomocą środków uspokajających) pozwoli nam na zapanowanie nad bezsennością przygodną. Jeśli na te dwie przyczyny nie nakładają się żadne inne – z bezsennością tego typu można sobie poradzić i to z gwarancją powodzenia pod warunkiem wszakże, że zastosujemy się do lekarskich zaleceń. (more…)

Natura na dobry sen

Szklanka mleka? Czemu nie, jeśli sądzisz że ci pomaga i ona jest dobrym rozwiązaniem, choć “zdania uczonych” są podzielone jeśli mleko jest nieodłącznym elementem twojego conocnego rytuału nic nie stoi na przeszkodzie by rytuał ten kontynuować. Jeśli szklanka mleka ci nie pomaga zastanów się nad innymi nieszkodliwymi sposobami na zaśnięcie. Wśród nich poczesne miejsce zajmują suplementy diety oparte na melatoninie, GABA i 5-HTP. (more…)

Tabletki na sen bez recepty

Jest ich sporo. Często mylnie traktujemy je jako leki na bezsenność nie uświadamiając sobie faktu, że takich leków nie ma. Tabletki na sen czy to na receptę czy też dostępne bez recepty jedynie ułatwiają zasypianie. Problemu bezsenności nie załatwią, zwłaszcza że bywa on skutkiem różnych zjawisk o charakterze fizjologicznym. Z fizjologią przy pomocy tabletek na sen trudno się uporać, konieczne jest bardziej ukierunkowane leczenie, a przede wszystkim zdiagnozowanie problemu.
Tabletki na sen bez recepty najlepiej sprawdzają się w przypadku tzw. bezsenności przygodnej tj. stanu, w którym niemożność zaśnięcia bądź przespania spokojnie całej nocy utrzymuje się do trzech tygodni w związku z konkretnymi czynnikami. Czynniki te to stan stresu, podekscytowania, zmiana miejsca zamieszkania, czy podróż.

Kiedy warto sięgnąć po tabletki na sen bez recepty?

Oprócz stanów bezsenności przygodnej tabletki pomagają w zasypianiu osobom pracującym na zmiany (u tych osób zaburzeniu ulega cały rytm dobowy, w związku z czym często towarzyszą im stany bezsenności). Tabletki tego typu można też stosować zawsze w ramach wspomagania leczenia bezsenności, tyle tylko że przyczynę tego stanu należy najpierw zdiagnozować. (more…)

5-HTP: sprzymierzeniec twojego snu

Zdrowy sen zależy od wielu czynników. Zwykle przyczyny bezsenności tkwią w zakłóceniach wewnętrznej równowagi organizmu. To dlatego naturalne suplementy diety mogą być skutecznym panaceum na zaburzenia snu.

Jak wiadomo, jedną z najważniejszych substancji odpowiedzialnych zarówno za zdrowy, regenerujący sen jak i za odpowiedni nastrój jest serotonina. Zbyt niski poziom tej substancji może powodować stany depresyjne i problemy z zasypianiem. A serotonina powstaje właśnie z aminokwasu 5-HTP.

Dlaczego warto suplementować 5-HTP?

Podwyższenie poziomu aminokwasu 5-HTP przekłada się na wzrost poziomu serotoniny w organizmie, a to pomogą złagodzić szereg dolegliwości. Jakich? Suplementacja taka zalecana jest na przykład w lekkich stanach depresyjnych, by zapobiec dalszemu rozwojowi tej trudnej przypadłości. Aminokwas ten jest także pomocny w leczeniu nadwagi i otyłości, gdyż działa jak supresant apetytu – zmniejsza łaknienie, nie prowadząc jednak do zaburzenia mechanizmów odczuwania głodu. Na zasadzie sprzężenia zwrotnego obniża także poziom adrenaliny, przez co korzystnie wpływa na pracę układu krążenia i zapobiega chorobom serca. Jest też bezcenną pomocą w leczeniu zaburzeń snu, gdyż serotonina jest bezpośrednio powiązana z odpowiedzialną za zdrowy sen melatoniną. 5-HTP sprawia, że człowiek szybciej zasypia i szybciej się budzi, wracając do pełnej koncentracji. Suplement nie zakłóca jednak samej struktury snu i jego faz, przez co sen jest regeneracyjny i pełnowartościowy. Dodatkowo, suplementy diety z 5-HTP wspomagają koncentracją, a także niwelują migrenowe bóle głowy.

5-HTP – stosowanie

Suplement diety 5-HTP nalezy przyjmować zawsze zgodnie ze wskazaniami producenta zawartymi w ulotce. Zwykle przyjmuje się od jednej do trzech tabletek rano. Nie wolno przekraczać zalecanej dawki. Uwaga: produkty zawierające 5-HTP nie są przeznaczone dla kobiet w ciąży i karmiących, oraz dla osób niepełnoletnich. Nalezy także zapoznać się z możliwymi skutkami ubocznymi, do których należą: zaburzenia pracy układu pokarmowego, ból głowy, senność, niepokój.